80 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya
Buah alpukat dikenal sebagai superfood karena kandungan gizinya yang kaya dan manfaat kesehatannya yang luar biasa. Artikel ini akan membahas 80 manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh serta kandungan nutrisi yang membuatnya begitu istimewa.
Kandungan Gizi Buah Alpukat
Alpukat kaya akan berbagai zat gizi penting. Dalam 100 gram alpukat, terdapat:
Kalori: ±160 kkal
Lemak sehat: 14.7 g (terutama lemak tak jenuh tunggal – asam oleat)
Karbohidrat: 8.5 g
Serat: 6.7 g
Protein: 2 g
Vitamin:
Vitamin K
Vitamin E
Vitamin C
Vitamin B5, B6, dan Folat
Mineral:
Kalium
Magnesium
Tembaga
Zat besi
Toko anget mas juga jual aneka jenis tanaman buah alpukat, anda bisa beli di situs ini
—
80 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung
1. Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
2. Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
3. Mengandung asam oleat yang baik untuk jantung
4. Menurunkan tekanan darah tinggi
5. Mencegah risiko penyakit jantung koroner
6. Mengurangi peradangan pembuluh darah
7. Menurunkan trigliserida
8. Membantu sirkulasi darah lebih lancar
9. Menjaga elastisitas pembuluh darah
10. Menurunkan risiko stroke
Manfaat Alpukat untuk Sistem Pencernaan
11. Tinggi serat, baik untuk pencernaan
12. Mengatasi sembelit
13. Menjaga kesehatan usus
14. Meningkatkan bakteri baik di usus
15. Mencegah sindrom iritasi usus besar
16. Menurunkan risiko kanker usus besar
17. Meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan lain
18. Meredakan radang lambung
19. Menyeimbangkan pH lambung
20. Membantu detoksifikasi usus secara alami
Manfaat Alpukat untuk Kulit dan Kecantikan
21. Melembapkan kulit secara alami
22. Mencegah penuaan dini
23. Menyamarkan kerutan halus
24. Menyembuhkan kulit kering dan pecah-pecah
25. Menjaga elastisitas kulit
26. Mengatasi jerawat dan bekasnya
27. Menenangkan kulit iritasi
28. Mengandung antioksidan kuat untuk regenerasi sel
29. Menutrisi kulit dari dalam
30. Menjadikan kulit lebih bercahaya alami
Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Mata
31. Kaya lutein dan zeaxanthin
32. Melindungi retina dari radikal bebas
33. Mencegah degenerasi makula
34. Menurunkan risiko katarak
35. Meningkatkan ketajaman penglihatan
36. Menjaga kelembapan mata
37. Mengurangi kelelahan mata akibat layar digital
38. Mempercepat regenerasi sel mata
39. Mengatasi mata kering
40. Menjaga kesehatan kornea
Manfaat Alpukat untuk Otak dan Fungsi Kognitif
41. Meningkatkan konsentrasi
42. Menjaga fungsi memori
43. Mencegah penurunan daya ingat akibat usia
44. Mengurangi risiko Alzheimer
45. Meningkatkan aliran darah ke otak
46. Mendukung produksi neurotransmitter
47. Mengurangi stres oksidatif pada otak
48. Memperbaiki suasana hati
49. Menstabilkan hormon stres (kortisol)
50. Membantu tidur lebih nyenyak
Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin
51. Kaya folat, mencegah cacat tabung saraf
52. Menyediakan energi alami
53. Meningkatkan pertumbuhan otak janin
54. Mengurangi mual dan muntah
55. Membantu pembentukan sel darah merah
56. Meningkatkan imunitas ibu
57. Mencegah sembelit saat hamil
58. Menjaga tekanan darah tetap stabil
59. Membantu perkembangan tulang janin
60. Mengurangi risiko bayi lahir prematur
Manfaat Alpukat untuk Diet dan Berat Badan
61. Memberi rasa kenyang lebih lama
62. Menurunkan nafsu makan berlebih
63. Membantu metabolisme lemak
64. Rendah karbohidrat
65. Menstabilkan kadar gula darah
66. Meningkatkan pembakaran lemak
67. Cocok untuk diet keto dan paleo
68. Menjaga massa otot saat diet
69. Menurunkan indeks glikemik makanan
70. Memperlambat pencernaan karbohidrat
Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Umum
71. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
72. Menurunkan risiko kanker
73. Mengandung antioksidan tinggi
74. Melawan radikal bebas
75. Mengurangi peradangan kronis
76. Menjaga kesehatan tulang
77. Mengontrol gula darah penderita diabetes
78. Menjaga keseimbangan elektrolit tubuh
79. Membantu regenerasi sel tubuh
80. Cocok sebagai makanan bayi
Tips Konsumsi Alpukat agar Manfaat Maksimal
Cara Menyajikan Alpukat
Dibuat jus tanpa gula
Dijadikan topping salad
Campuran smoothie sehat
Dimasukkan ke dalam sandwich
Dipadukan dengan telur dan roti panggang
Waktu Terbaik Mengonsumsi Alpukat
Saat sarapa
n untuk energi
Sebelum olahraga ringan
Saat sedang diet
Sebagai camilan sehat
Kesimpulan
Buah alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi dan memiliki 80 manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Mulai dari menjaga jantung hingga mempercantik kulit, alpukat layak menjadi bagian dari pola makan harian Anda.